Як показав 2022 рік, ніколи не знаєш, коли ситуація може змінитися. Крім життя в цілому, це також відноситься до Ваших тренувань. Ваш тренажерний зал може перестати працювати, щось може обмежити Вашу подорож або може статися будь-яка інша життєва ситуація, яка не залежить від Вас. Ось чому Ви повинні підготуватися відповідним чином.
Хороша новина в тому, що Вам не потрібен повноцінний тренажерний зал, щоб досягти цілей і поліпшити свою фізичну форму. Штанги, резинки і тренажери - відмінні активи, але в них немає необхідності. Якщо у Вас є пара гантелей, які забезпечують помірний опір, Ви все одно можете проводити відмінні тренування і бачити поліпшення в собі.
Невелике попередження: на жаль, не існує чарівного трюку, за допомогою якого Ви могли б чарівним чином викликати в уяві свої груди на два розміри більше. Але за допомогою декількох вправ Ви можете тренувати груди таким чином, щоб вигини були просто трохи оптимізовані, а одні тільки м'язи змушували їх здаватися більшими і міцнішими. Ви можете дізнатися, як це зробити, тут.
Кращі вправи для того, щоб підняти груди і візуально поліпшити форму:
1. Жим лежачи.
Класичний жим лежачи може швидко накачати м'язи грудей. Для цього лягаєте на спину на лавку поставте ноги під прямим кутом. Тепер, коли Ваші руки розкриті приблизно на рівні плечей і з додатковим навантаженням в кожній руці, і далі піднімаєте їх догори на видиху. На вдиху опустіть руки назад на рівень плечей. Хороша початкова вага для жінок - це гантелі 5 кг, але вагу можна регулювати в міру необхідності.
2. Віджимання.
Віджимання опрацьовують не тільки область грудей, але і все тіло. Для цього встаньте в положення планки. Руки слід розставити на ширині плечей. Переконайтеся, що Ваше тіло ніде не прогинається і знаходиться на прямій лінії, і повільно контрольованим чином опустіться, а потім знову підніміться вгору. Залежно від Вашого рівня фізичної підготовки ви можете почати з 3 підходів по 5-10 повторень в кожному, а потім поступово збільшувати. Якщо це все ще занадто складно для Вас, Ви можете просто віджиматися на колінах.
3. Жим від грудей.
Встаньте прямо. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей і паралельні їм. Тепер складіть долоні на рівні грудей, напружте живіт і міцно стисніть долоні. Утримуйте напругу не менше 10 секунд, перш ніж послабити її. Ви повинні повторити це 3 рази.
4. Метелик.
За красивою назвою ховається ефективна вправа для грудей. Встаньте прямо, розставивши ноги, і тримайте по гантелі в кожній руці. На рівні плечей зведіть прямі руки разом, а потім знову контрольованим чином розведіть їх. Знову ж, гантелі 5 кг - оптимальне навантаження.
5. Військова планка.
Фактично, будь-яка форма планки, а також віджимання можуть накачати м'язи грудей. Наприклад, з військової планки Ви переходите в положення класичної планки і розставляєте руки на ширині плечей. Або опустіть руки до ліктів і знову підніміться.
Збільшити груди може не тільки тренування м'язів, тому що недолік еластичності також може зробити декольте менш повним. Шкіра тут особливо чутлива і вимагає відповідного захисту. Завдяки регулярному зволоженню і правильному сонцезахисному крему шкіра залишиться гладкою і пружною.
