Немає нічого кращого, ніж почуття задоволення після довгого тренування.
Однак процес відновлення не менш важливий, ніж ваше тренування. За словами фахівця по коригувальним вправам і підвищенням продуктивності, дуже важливо масажувати м'язи, а використання поролонового валика може допомогти зробити ваші м'язи більш гнучкими.
Пінний валик — це міофасціальний інструмент, який діє як самомасаж наших м'язів. Це важливо використовувати для будь-яких гіперактивних або напружених м'язів.
Є кілька різних м'язів, на яких ви можете використовувати ролики з пінопласту, з різними техніками для кожної. Використання правильної техніки при масажі м'язів важливо для отримання заспокійливого масажу.
Чи готові навчитися розгортати ікри, квадріцепси і найширші м'язи за допомогою піни? Дотримуйтесь цих порад професіоналів, щоб дізнатися, як правильно масажувати ці м'язи.
Почніть з того, що сядьте на підлогу, поставивши ступні на землю і зігнувши ноги в колінах. Візьміть валик з поролону і помістіть його під ікри.
Після установки поролонового валика:
- Випряміть ноги, поклавши ікри поверх поролонового валика. Тепер ваші ноги повинні бути відірвані від землі і в повітрі, шкарпетки направлені вгору.
- Підніміть стегна, використовуючи м'язи кора. Тільки руки повинні стосуватися підлоги, щоб зберегти стійкість.
- Почніть перекочуватися до колін, використовуючи руки, щоб просуватися вперед. Пам'ятайте: ви повинні катати взад і вперед своїм тілом, а не тільки самим валиком з поролону.
Коли ви наблизитеся до колін, відкотіться до щиколоток — виконайте 10 повторень.
Фахівці кажуть, що для досягнення повного ефекту важливо не виходити за межі мускулатури литок. Щоб посилити тиск на певну точку ікри, покладіть одну ногу на іншу і повторіть кроки ще раз.
Це підвищить тиск, і це буде прогресом до встановлення двох ніжок на валик з піноматеріалу.
Ось ще один приклад вправ з поролоновим масажним валиком.
Почніть з того, що встаньте на коліна і торкніться підлоги обома колінами. Ваше тіло повинно стояти на колінах. Це вимагає випрямлення спини і уникнення сутулості. Візьміть валик з поролону і покладіть його на землю трохи перед колінами.
Коли перед вами опиниться поролоновий валик:
- Обіпріться на валик з поролону і покладіть руки на підлогу долонями вниз. Потім, коли вам стане зручно, опустіть передпліччя і покладіть їх на землю.
- Встановіть валик з поролону на півдорозі між стегнами і колінами. Ви можете тримати пальці ніг на підлозі для рівноваги, поки не знайдете зручне положення.
- Почніть кататися по піні, штовхаючи передпліччя. Ви хочете, щоб поролоновий валик доходив до ваших колін, але не торкався їх. У цей момент ваші ступні повинні бути відірвані від землі, а пальці ніг повинні бути звернені до підлоги.
Як тільки ви наблизитеся до колін, відкочуєтеся в початкове положення - повторіть цей рух 10 разів.
Ще раз, ви можете збільшити тиск, поставивши одну ногу на іншу. Так ви зможете задіяти всю площу чотириголового м'яза.
Ну і останній приклад ефективних вправ з масажним роллером.
Почніть з того, що ляжте на бік, розташувавши тіло по прямій лінії. Ваша форма на землі буде схожа на бічну планку. Якщо ліве передпліччя лежить на землі, права рука повинна лежати на талії і стегнах по прямій лінії. При цьому ваша права нога повинна знаходитися над лівою і торкатися землі.
Як тільки ви займете позицію:
- Візьміть валик з поролону і помістіть його під грудьми. Уолш пропонує розмістити поролоновий валик приблизно на чотири пальці під пахвою. Це повинно допомогти нам розшифрувати широту грудної клітини.
- Розташуйте передпліччя над головою, торкаючись підлоги. У цей момент бічна сторона грудної клітки повинна стикатися з валиком з поролону.
- Щоб масажувати цю сторону, ви будете повертатися вперед і назад. Від тулуба вниз ваше тіло не повинно рухатися.
Виконайте 10 повторень і повторіть з іншою стороною.
Ви повинні відчути тригерну точку або відчуття, щоб переконатися, що ви перебуваєте на мускулатурі грудної клітини.
При використанні поролонового валика важливо зберігати правильну техніку і поставу. За словами фахівців, катання з масажним валиком після важкого тренування може допомогти поліпшити гнучкість і забезпечити повний діапазон рухів у всіх суглобах.
Використання поролонового валика перед розтяжкою допоможе отримати максимальну користь в довгостроковій перспективі для здоров'я м'язової тканини.
Тепер, коли ви знаєте, як користуватися валиком з поролону, дізнайтеся про дві вправи, які можна виконувати з м'ячем для фізіотерапії, щоб поліпшити ваше наступне тренування.
