Меню

Жиросжигающая тренировка на скакалке

Тренировка на скакалке в несколько раз эффективнее, чем просто бег, потому что помогает больше сжечь энергии. А кроме того между упражнениями со скакалкой можно делать упражнения на силу, то есть, отжимания, пресс и так далее.

Перед тренировкой обязательно нужно размяться, чтобы чувствовать себя хорошо.

Три раунда по три минуты, после этого все будет понятно. Время пошло. На скакалке прыгаем легко и свободно.

На скакалке прыгаем в свободном стиле и не забываем делать ускорения, чтобы организму всегда было тяжело. Если вам легко, значит тренировка слабая и не даст того результата, который вам нужен.

Не забываем правильно дышать. Правильное дыхание – залог успеха! Нет такого спортсмена, который может долго работать и не дышать.

Важно вообще не обращать внимание на сбивы, на остановки. Нужно сразу же просто начать прыгать, не останавливаться. Вас ничто не должно остановить на пути к своей цели.

Если чувствуете, что можете сделать маленькое ускорение – сделайте. Сделали, дальше продолжайте прыгать. Спинку держите ровно.

Работают только кисти.

3 минуты прошло, тридцать секунд работы. Дальше 2 периода отдыха по 30 секунд каждый.

Что важно, так это делать упражнения силовые, иначе организм не поймет, что ему нужно сжечь. Организм не очень сообразительный, поэтому может решить, что нужно сжигать мышцы, ведь ему нужна энергия, а они её не дают, а только сжирают. Поэтому важно показать организму, что мышцы нужны. В этом случае вы будете терять жир, а мышцы сохранятся. Это очень важный момент!

Так что первые 30 секунд мы делаем отжимания, или подтягивания, или упражнения на пресс, или приседания. А потом уже 30 секунд полноценного отдыха перед следующим раундом для восстановления дыхания.

Может показаться, что это очень простая тренировка. Так и есть, но при этом она очень эффективная, потому что вы можете регулировать уровень нагрузки за счет изменения интенсивности прыжков или силовых упражнений, которые выполняете между раундами.

Попробуйте сами эту тренировку, и вы удивитесь насколько она хороша!

Комментарии