0
0
0

Упражнения с резиновыми петлями

Упражнения с резиновыми петлями

Резиновые петли – универсальный тренажер компактного размера, с которым можно выполнять великое множество упражнений и занятий в любом удобном месте. В этой инструкции по тренировкам продемонстрированно лишь основные упражнения с петлями. Стоит учесть, что многие из приведенных упражнений можно выполнять под разными углами и получать нагрузку на разные мышцы.

Упражнение №1

Встаньте прямо и возьмите резину за оба ее конца. Наступите на резину так, чтобы ноги были на ширине плеч, а резина натянута. Из этого положения контролируемым движением согните бедра и выполните наклоны вперед, сохраняя спину прямой и грудь выдвинутой вверх. Взгляд все время направлен вперед. Динамически вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2

Прикрепите оба конца резины к рукам так, чтобы резина оказалась между большими пальцами и внешней частью ладони, а затем поместите резину на верхнюю часть спины. Примите положение отжимания, положив руки на пол и удерживая тело по прямой линии. Медленно согните руки в локтях и подойдите всем телом к полу. Динамически вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3

Сядьте на пол спиной прямо, ноги слегка согнуты в коленях, а ноги направлены вверх. Прикрепите резину к ногам и возьмите ее руками на обоих концах. Затем динамическим движением подтяните локти друг к другу до тех пор, пока они не пересекут линию туловища, запястья не окажутся близко к груди и резина будет сильно натянута. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4

Возьмите оба конца резины и переместите резину за спину так, чтобы она была на высоте грудины. Плечи должны быть расставлены и слегка согнуты в локтях. Динамическим движением потяните руки к себе и завершите движение на уровне плеч. Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.

Упражнение №5

Лягте на спину и зацепите один конец резины за нижнюю часть спины, а другой-за ногу. Поднимите выпрямленную ногу с зацепленной резинкой и потяните ее к груди так, чтобы она была перпендикулярна земле. Согните другую ногу в колене, а пальцы ног поднимите вверх. Руки вытянуты вдоль друг друга. Из этого положения динамически поднимите бедра вверх. Затем контролируемым движением вернитесь в исходное положение.

Упражнение №6

Встаньте прямо и возьмитесь обеими руками за один конец резины. На другом конце наступите обеими ногами и раздвиньте их немного шире, чем на ширине плеч. Затем поднимите обе руки высоко вверх, выталкивая локти наружу. Прекратите движение, когда ваши руки находятся под подбородком и локти выше линии ушей.. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение.

Упражнение №7

Поместите резину на пол и зацепите ее обеими ногами, стоя в легком положении. Возьмитесь за середину резины, слегка согнув одну ногу в колене, а другую держа прямо. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и сделайте динамическое движение руки вверх, пока локоть не окажется за линией туловища. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение.

Упражнение №8

Встаньте на колени на пол и зацепите резинку на одной из ваших ног и противоположное плечо. Поднимите колено и ногу, зацепившись за резинку, и оторвите противоположную руку от пола. Потяните локоть руки к колену. Затем одновременно выпрямите ногу противоположным плечом так, чтобы они были продолжением туловища. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение.

Упражнение №9

Возьмите один конец резины одной рукой а затем наступите обеими ногами на другой конец резины, держа ноги на ширине плеч. Динамическим движением согните руку в локте до тех пор, пока рука не окажется близко к плечу. Затяните бицепс в заключительной фазе движения, после чего контролируемым движением вернитесь в исходное положение.

Упражнение №10

Встаньте обеими ногами на резинку и возьмите другой ее конец обеими руками за голову так, чтобы руки были на уровне ушей, а локти были выше рук. Динамическим движением выпрямите руки, удерживая локти неподвижно. Зрение на протяжении всего упражнения направьте вперед. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение.

Комментарии