0
0
0

Упражнения с фитнес резинкой

Упражнения с фитнес резинкой

Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно в последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности.

Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 15 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.

Упражнение №1


Поместите одну из резинок на бедра, чуть выше уровня колен, а другую-на руки. Начните упражнение, выпрямив руки и вытянув их над головой. Из этой позиции выполняйте приседания, не забывая, чтобы резиновые мини-ленты были напряжены на протяжении всего упражнения. При выполнении упражнения постоянно смотрите вперед и держите туловище по прямой линии.

Упражнение №2


Лягте на живот и поместите фитнес резинку на руки. Выпрямите руки так, чтобы они были продолжением вашего тела. На протяжении всего упражнения держите голову лицом вниз. Из этого положения контролируемым движением потяните руки к бедрам, потянув лопатки. Остановите движение на 1-2 секунды в тот момент, когда вы почувствуете сопротивление. Делая движение, не забывайте держать локти, предплечья и руки высоко, чтобы они все время находились над линией бедер.

Упражнение №3


Лягте на спину, вытянув руки к потолку, а колени согнуты под углом 90°. Плечи должны быть прямыми, икры параллельны полу и пальцы ног направлены вверх. Поместите мини-резинку на ноги и руки. Из этого положения опустите одну из ног на пол и вернитесь в исходное положение, не забывая, чтобы резинки были напряжены на протяжении всего упражнения. Переключите стороны и повторите упражнение на определенное количество повторений.

Упражнение №4


Положите одну из резинок на пол. Поместите другую на бедра, чуть выше уровня коленей. Встаньте на одну из сторон резины, расположенной на земле, осторожно согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямо. Из этого положения прыгайте в сторону, приземляясь на внешнюю ногу. Динамически отскакивайте от этой ноги, чтобы оказаться на другой стороне резины и приземлиться на другую ногу. Прыгайте как можно дальше, помня о том, что при посадке у вас не должно быть проблем с балансом.

Если вы хотите увеличить интенсивность упражнений, выполняйте прыжки в максимальном темпе, т. е. сразу после приземления отскакивайте от внешней ноги, избегая более длительного контакта с землей. Если вы заинтересованы в наращивании силы или динамики, вы можете удерживать движение в течение 1-2 секунд после посадки.

Упражнение №5


Поместите одну из резинок на лодыжки, а другую на бедра, чуть выше уровня коленей. Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямо. Резиновые мини-ленты должны быть все время напряженными. Из этого положения одной из ног сделайте шаг под углом 45°, чтобы бедра и туловище оставались неподвижными. Присоедините другую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите на другую сторону и выполните упражнение определенное количество повторений.

Упражнение №6


Поместите резину на руки. Одну руку положите на противоположное плечо, а другую руку согните в локте так, чтобы предплечье оказалось параллельно земле. Из этой позиции выпрямите руку, напрягая трицепс в последней фазе движения. Обязательно держите локоть близко к туловищу на протяжении всего упражнения.

Упражнение №7


Встаньте на колени на одной ноге, вытянув руки над головой и поместите мини-ленту на ладони. Из этого положения сделайте поворот туловища к ноге, расположенной спереди. Помните, что при выполнении упражнения бедра остаются неподвижными (лицом вперед), а резина все время напряжена. Выполните определенное количество повторений а затем измените стороны.

Если вы хотите повысить степень сложности-выполняйте упражнение в позе проступка, удерживая заднее колено в воздухе. Вы также можете менять стороны с каждым повторением, делая проступки. В любом случае выполняйте движения в контролируемом темпе.

Упражнение №8


Встаньте прямо, вытянув руки над головой. Поместите мини-резинку на ноги и руки. Из этого положения подтяните одну из ног к груди, чтобы не отрывать другую ногу от Земли. Помните, что резина, которая находится на ваших руках, все время напряжена. Делая движение стопы, подтяните живот для дополнительной стабилизации. С каждым повторением меняйте стороны.

Упражнение №9


Лягте на спину и поместите мини-ленту на руки. Согните руки в локтях под углом 90°, все время удерживая локти близко к туловищу. Из этого положения сделайте одну из ладоней наружу, не забывая о том, чтобы локоть оставался неподвижным. Вернитесь в исходное положение и выполните определенное количество повторений для одной из сторон. Затем измените страницы.

Упражнение №10


Примите положение отжимания и поместите резину на ноги. Контролируемым движением потяните одну из ног как можно ближе к руке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы туловище находилось в прямой линии, а бедра не опускались вниз. Сосредоточьтесь больше на контроле, чем на скорости выполнения движений.

Упражнение №11


Поместите 3 резиновые на пол на расстоянии около 30-40 см друг от друга. Встаньте на внешнюю ногу с одной стороны, затем выполните прыжок на другую сторону, чтобы приземлиться на другую ногу. Затем как можно скорее выполните "обратный прыжок" в исходное положение.

Если расстояние прыжка слишком велико для вас, выполните так называемое „чередование”, перепрыгивая через каждую резину, приземляясь каждый раз на другую ногу. В любом случае старайтесь, чтобы контакт с землей был как можно короче.

Упражнение №12


Сделайте опоры на коленях и ладонях так, чтобы колени находились под линией бедер, а ладони-под линией плеч. Поместите резину на ноги, затем выпрямите одну из ног, держа ногу вниз на протяжении всего упражнения. Помните, что при выполнении движения бедра остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение определенное количество повторений. Затем измените страницу.

Упражнение №13


Примите положение отжимания и поместите резину на запястья. Из этого положения контролируемым движением сдвиньте одну из ладоней вперед так, чтобы ладонь оказалась перед линией плеч. Затем той же рукой проведите назад так, чтобы она оказалась под животом. Вернитесь в исходное положение. Держите другую руку на протяжении всего упражнения неподвижно. После выполнения движения в обе стороны поменяйте руки и повторите упражнение на определенное количество повторений.

Упражнение №14


Лягте на бок, опираясь на предплечье, ноги выпрямлены в коленях. Положите другую руку на бедро. Затем поднимите бедра вверх так, чтобы тело было по прямой линии, а ноги были соединены друг с другом. Поместите резину на колени. Держите живот плотным и из этого положения, в контролируемом темпе, посетите внешнюю ногу так, чтобы ее нога была выше уровня бедер. Опустите ногу и повторите упражнение определенное количество повторений. Затем измените страницы.

Упражнение №15


Сделайте опоры на коленях и ладонях так, чтобы колени находились под линией бедер, а ладони-под линией плеч. Поместите резину на бедра, чуть выше колен, осторожно поднимите одно из коленей от пола, затем поднимите колено к потолку, нарисовав колено полукругом. Остановите движение на секунду в тот момент, когда колено находится на уровне бедер. Затем вернитесь в исходное поuaложение и выполните упражнение определенное количество повторений. Помните, что при выполнении упражнения бедра остаются неподвижными.

Комментарии