0
0
0

Упражнения с дисками для скольжения

Глайдинг-диски – что это?

Это небольшие плоские диски, которые нужны, чтобы скользить по полу руками или ногами. Получается, что во время упражнений вы не поднимаете ноги и руки, а скользите, поддерживая вес своего тела.

У дисков две поверхности: одна из пластика, другая покрыта тканью. Это позволит заниматься на разных напольных покрытиях. Пластиковая сторона лучше скользит на коврах, ковролине, а тканевая – на твёрдом полу (плитке, ламинате, дереве).

С глайдинг-дисками можно тренироваться по-разному, смотря какие у вас цели. Можно устроить интенсивную кардио или интервальную тренировку с собственным весом. А можно сосредоточиться на определённой группе мышц и спланировать силовую тренировку. Диски маленькие, компактные и лёгкие, они идеальны для занятий дома или в поездках. И станут отличным подарком для всех, кто любит фитнес.

Новый уровень тренировок с дисками скольжения предлагает компания U-Power. Тренажер представляет собой две пластины с рельефным протектором с одной стороны, и гладкой поверхностью – с другой. Сторона, предназначенная для скольжения имеет низкий коэффициент трения и поэтому используется на любых поверхностях. Этот портативный тренажер активно используют в тренировке спортсмены разных видов спорта.

Слайды для фитнеса U-Power – повышают эффективность даже самых простых на вид упражнений. Например: может быть, вы раньше делали приседания 100 раз подряд, но попробуйте встать на диски и, приседая, скользить ногами на ширину плеч, а вставая – собрать их вместе. Уверяю, это будет не просто – Ваши мышцы почувствуют вызов нового движения.

Преимущества глайдинга

Тренировки по глайдингу безударные и щадящие для суставов, так что их можно рекомендовать при восстановлении после травм (разумеется, упражнения должен подобрать опытный тренер или спортивный врач).

Вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, поэтому глайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем традиционные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому, вам приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы. Тренировки с глайдерами хорошо помогают развить равновесие.

Упражнения с дисками для глайдинга

  • Прежде чем начать выполнять упражнения с дисками для скольжения, просим вас прочитать наши рекомендации:
  • Начните тренировку с короткой общей разминки или выполните первые несколько упражнений медленно и аккуратно, контролируя каждое движение, прежде чем увеличить темп и интенсивность.
  • Каждое движение должно проходить полную амплитуду; контролируйте движение в каждой точке.
  • Выполняйте все упражнения по 30-60 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки.
  • Повторите все упражнения 3-5 кругов, или в течение выбранного времени, например, 30 минут на тренировку.
  • Увеличивайте время и интенсивность тренировки по мере улучшения результатов.
  • Если вы устали и теряете контроль над движениями, остановитесь и отдохните.

Упражнение №1 Складка


В этом упражнении работают ягодицы, кор и сгибатели бедра. Исходное положение, как и в первых двух упражнениях, - планка, носки на дисках. Подтяните оба колена к груди, затем оттолкните их в исходное положение. Плечи, спина, ягодицы не меняют положения, пока ноги двигаются. Чтобы увеличить нагрузку и добавить динамики, скручивайте таз, направляя колени вправо-влево, потом вернитесь в планку.

Упражнение №2 Круги ногами


Упражнение №3 Скалолаз


«Скалолаз» - это отличное интенсивное упражнение на всё тело, которое часто включают в программы тренировочных лагерей. Добавив глайдинг-диски к стандартной технике этого упражнения, вы получите постоянное включение мышц кора и отсутствие удара при прыжках вперёд-назад. Начните в классической позе планки, оба носка на дисках. Согните правое колено к груди, не поднимайте ягодицы. Вернитесь в исходное положение, повторите левой ногой. Чем быстрее вы двигаетесь, тем выше нагрузка.

Упражнение №4


Упражнение №5


Упражнение №6


Упражнение №7 Выпады назад


Исходное положение – стоя, ноги на слайдерах. Согните правую ногу и скользните правой ступней назад в глубокий выпад. Левая стопа не двигается. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Чтобы упростить: Уберите слайдер из-под неподвижной ноги, чтобы проще сохранять баланс.

Упражнение №8 Боковые выпады


Начните стоя, обе ноги на слайдерах, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и отведите бедра назад, одновременно выталкивая правую ногу вправо и сгибая левую. Колено согнутой ноги не должно выходить за носок! Вытяните правую ногу как можно дальше. Вес тела почти целиком приходится на левую ногу. Подтяните правую ногу обратно к центру и выпрямите левую. Повторите на другую сторону.

Упражнение №9 Круги


Упражнение №10 Скользящие берпи


Стоя обеими ногами на слайдерах, присядьте, поставьте ладони на пол и скользните ногами назад в упор лежа. Отожмитесь. Подтяните колени к груди и встаньте. Повторите.

Упражнение №11


Упражнение №12 Выпады назад


Упражнение №13 Комбинация: круги ногами - гора - отжимание


Упражнение №14


Упражнение №15 Ступенчатые отжимания


Начните в упоре лежа, слайдеры под ладонями. Вытолкните правую ладонь вперед на 10-20 сантиметров. В этом положении отожмитесь. Поменяйте положение рук, чтобы впереди была левая, и снова отожмитесь. Продолжайте, меняя сторону. Чтобы упростить: Отжимайтесь с коленей.

История возникновения дисков для фитнеса берет начало в Америке. Изобретены они мастером международного класса по фитнесу Мэнди Милрей. Будучи мамой трех активных сыновей, она искала универсальный тренажер для тысяч таких же женщин, ведущих постоянную борьбу со своим весом, который можно использовать средство для похудения и поддержания форме в наиболее комфортных условиях, не привязываясь по времени к посещению спортивного зала. Глайдинг, как новое направление в фитнесе, Милрей зарегистрировала патентом от 2004 г.

Комментарии