Как показал 2022 год, никогда не знаешь, когда ситуация может измениться. Помимо жизни в целом, это также относится к Вашим тренировкам. Ваш тренажерный зал может перестать работать, что-то может ограничить Ваше путешествие или может произойти любая другая жизненная ситуация, которая не зависит от Вас. Вот почему Вы должны подготовиться соответствующим образом.
Хорошая новость в том, что Вам не нужен полноценный тренажерный зал, чтобы достичь целей и улучшить свою физическую форму. Штанги, резинки и тренажеры - отличные активы, но в них нет необходимости. Если у Вас есть пара гантелей, которые обеспечивают умеренное сопротивление, Вы все равно можете проводить отличные тренировки и видеть улучшения в себе.
Небольшое предупреждение: к сожалению, не существует волшебного трюка, с помощью которого Вы могли бы волшебным образом вызвать в воображении свою грудь на два размера больше. Но с помощью нескольких упражнений Вы можете тренировать грудь таким образом, чтобы изгибы были просто немного оптимизированы, а одни только мышцы заставляли их казаться больше и крепче. Вы можете узнать, как это сделать, здесь.
Лучшие упражнения для того, чтобы приподнять грудь и визуально улучшить форму:
1. Жим лежа.
Классический жим лежа может быстро накачать мышцы груди. Для этого ложитесь на спину на скамью поставьте ноги под прямым углом. Теперь, когда Ваши руки раскрыты примерно на уровне плеч и с дополнительной нагрузкой в каждой руке, и дальше поднимаете их к потолку на выдохе. На вдохе опустите руки обратно на уровень плеч. Хороший начальный вес для женщин - это гантели 5 кг, но вес можно регулировать по мере необходимости.
2. Отжимания.
Отжимания прорабатывают не только область груди, но и все тело. Для этого встаньте в положение планки. Руки следует расставить на ширине плеч. Убедитесь, что Ваше тело нигде не прогибается и находится на прямой линии, и медленно контролируемым образом опуститесь, а затем снова поднимитесь вверх. В зависимости от Вашего уровня физической подготовки вы можете начать с 3 подходов по 5-10 повторений в каждом, а затем постепенно увеличивать. Если это все еще слишком сложно для Вас, Вы можете просто отжиматься на коленях.
3. Жим от груди.
Встаньте прямо. Ваши ноги должны быть на ширине плеч и параллельны им. Теперь сложите ладони на уровне груди, напрягите живот и крепко сожмите ладони. Удерживайте напряжение не менее 10 секунд, прежде чем ослабить его. Вы должны повторить это 3 раза.
4. Бабочка.
За красивым названием скрывается эффективное упражнение для груди. Встаньте прямо, расставив ноги, и держите по гантели в каждой руке. На уровне плеч сведите прямые руки вместе, а затем снова контролируемым образом разведите их. Опять же, гантели 5 кг - хорошая нагрузка.
5. Военная планка.
Фактически, любая форма планки, а также отжимания могут накачать мышцы груди. Например, с военной планки Вы переходите в положение классической планки и расставляете руки на ширине плеч. Либо опустите руки к локтям и снова поднимитесь.
Увеличить грудь может не только тренировка мышц, потому что недостаток эластичности также может сделать декольте менее полным. Кожа здесь особенно чувствительна и требует соответствующей защиты. Благодаря регулярному увлажнению и правильному солнцезащитному крему кожа останется гладкой и упругой.
