0
0
0

Примеры упражнений с блоком для йоги

Когда дело доходит до оборудования для фитнеса, в пресловутом наборе инструментов для фитнеса есть много инструментов, но хорошо будет использовать один неожиданный прием - блок для йоги. Это хорошо для того, чтобы понять все основные упражнения, потому что блок для йоги имеет несколько разных планов, в которых вы можете прогрессировать или регрессировать, а также его хорошо использовать в качестве инструмента для работы на пресс. Итак, сначала покажем вам пару способов, как использовать его, чтобы утвердить главные упражнения. Первыми из них будут приседания фигуристов.

Всегда начинайте с самого высокого блока для йоги, а затем, если вы обнаружите, что можете легко использовать его на высоте, вы всегда можете прогрессировать и уменьшить его. Итак, приседания для фигуриста - это одностороннее упражнение, поэтому вы будете стоять на одной ноге. Блок будет прямо позади вас. Вы собираетесь опуститься до ощущения приседания для этого блока. Как только ваша голень коснется его, вы можете просто применить немного усилий и снова встать.

Можно держаться перед собой за стену, стол или стул, но вы также можете улучшить упражнение, убрав руки. Когда упражнение станет легче, вы просто перенесете его на этот план, а затем вниз.

Другой способ, которым вы можете улучшить состояние своих мышц, чтобы сделать упражнение более увлекательным или немного сложнее, - это отжимания со смещением. Итак, опустите блок для йоги на землю. Одна рука будет в этом отжимании, другая рука будет на земле, и здесь вы просто перейдете к своему базовому отжиманию. Так же можно работать с немного другой интенсивностью. Левая рука, которая не находится на блоке, работает немного тяжелее, чем правая, поэтому вы должны убедиться и переключить ее, выполняя такое же количество повторений и с левой стороны. Теперь, чтобы немного усложнить упражнение, вы можете поднять блок здесь или вы можете переложить его в противоположную сторону. Отжаться, а затем нажать рукой на блок для йоги.

Еще один способ, как можно использовать блоки йоги в своих тренировках, - это работа на пресс. Практически в любом типе упражнений на пресс, в котором вы бы использовали вес, вы можете использовать блок йоги. Поэтому, его можно использовать в скручиваниях вместо набивного мяча.

В сидячем положении, поставив пятки на землю, откиньтесь назад с вытянутыми руками, поворачиваясь из стороны в сторону. Обязательно напрягайте пресс, чтобы начинать и останавливать движение, а также вращать туловище. Теперь один из способов усложнить это упражнение - просто оторвать пятки от земли.

Еще одно упражнение для пресса, которое вы можете использовать с блоком для йоги, - это поместить блок для йоги между пальцами ног и удерживать его. Теперь нужно немного расслабиться и делать небольшие V-образные скручивания. Это полезно, потому что вы действительно прорабатываете все отводящие мышцы, внутреннюю часть ног, а также то, что внутреннее вращение пальцев ног позволит вашему прессу выполнять работу больше, чем суставам бедра.

Это только несколько способов, которыми можно пользоваться, чтобы использовать блок для йоги в качестве фитнес-инструмента в ваших тренировках, чтобы утвердить базовые упражнения на ноги и руки, и использовать его в качестве инструмента для работы на пресс.

Комментарии