Нет ничего лучше, чем чувство удовлетворения после долгой тренировки.
Однако процесс восстановления не менее важен, чем ваша тренировка. По словам специалиста по корректирующим упражнениям и повышению производительности, очень важно массировать мышцы, а использование поролонового валика может помочь сделать ваши мышцы более гибкими.
Пенный валик — это миофасциальный инструмент, который действует как самомассаж наших мышц. Это важно использовать для любых гиперактивных или напряженных мышц.
Есть несколько разных мышц, на которых вы можете использовать ролики из пенопласта, с разными техниками для каждой. Использование правильной техники при массаже мышц важно для получения успокаивающего массажа.
Готовы научиться раскатывать икры, квадрицепсы и широчайшие мышцы с помощью пены? Следуйте этим советам профессионалов, чтобы узнать, как правильно массировать эти мышцы.
Начните с того, что сядьте на пол, поставив ступни на землю и согнув ноги в коленях. Возьмите валик из поролона и поместите его под икры.
После установки поролонового валика:
- Выпрямите ноги, положив икры поверх поролонового валика. Теперь ваши ноги должны быть оторваны от земли и в воздухе, носки направлены вверх.
- Поднимите бедра, используя мышцы кора. Только руки должны касаться пола, чтобы сохранить устойчивость.
- Начните перекатываться к коленям, используя руки, чтобы продвигаться вперед. Помните: вы должны катать взад и вперед своим телом, а не только самим валиком из поролона.
Когда вы приблизитесь к коленям, откатитесь к щиколоткам — выполните 10 повторений.
Специалисты говорят, что для достижения полного эффекта важно не выходить за пределы мускулатуры икр. Чтобы усилить давление на определенную точку икры, положите одну ногу на другую и повторите шаги еще раз.
Это повысит давление, и это будет прогрессом к установке двух ножек на валик из пеноматериала.
Вот еще один пример упражнений с поролоновым массажным валиком.
Начните с того, что встаньте на колени и коснитесь пола обоими коленями. Ваше тело должно стоять на коленях. Это требует выпрямления спины и избегания сутулости. Возьмите валик из поролона и положите его на землю чуть перед коленями.
Когда перед вами окажется поролоновый валик:
- Обопритесь на валик из поролона и положите руки на пол ладонями вниз. Затем, когда вам станет удобно, опустите предплечья и положите их на землю.
- Установите валик из поролона на полпути между бедрами и коленями. Вы можете держать пальцы ног на полу для равновесия, пока не найдете удобное положение.
- Начните кататься по пене, толкая предплечьями. Вы хотите, чтобы поролоновый валик доходил до ваших колен, но не касался их. В этот момент ваши ступни должны быть оторваны от земли, а пальцы ног должны быть обращены к полу.
Как только вы приблизитесь к коленям, откатывайтесь в исходное положение — повторите это движение 10 раз.
Еще раз, вы можете увеличить давление, поставив одну ногу на другую. Так вы будете задействовать всю площадь четырехглавой мышцы.
Ну и последний пример эффективных упражнений с массажным роллером.
Начните с того, что лягте на бок, расположив тело по прямой линии. Ваша форма на земле будет похожа на боковую планку. Если левое предплечье лежит на земле, правая рука должна лежать на талии и бедрах по прямой линии. При этом ваша правая нога должна находиться над левой и касаться земли.
Как только вы займете позицию:
- Возьмите валик из поролона и поместите его под грудью. Уолш предлагает разместить поролоновый валик примерно на четыре пальца под подмышкой. Это должно помочь нам расшифровать широту грудной клетки.
- Расположите предплечье над головой, касаясь пола. В этот момент боковая сторона грудной клетки должна соприкасаться с валиком из поролона.
- Чтобы массировать эту сторону, вы будете поворачиваться вперед и назад. От туловища вниз ваше тело не должно двигаться.
Выполните 10 повторений и повторите с другой стороной.
Вы должны почувствовать небольшую триггерную точку или ощущение, чтобы убедиться, что вы находитесь на мускулатуре грудной клетки.
При использовании поролонового валика важно сохранять правильную технику и осанку. По словам специалистов, катание с массажным валиком после тяжелой тренировки может помочь улучшить гибкость и обеспечить полный диапазон движений во всех суставах.
Использование поролонового валика перед растяжкой поможет получить максимальную пользу в долгосрочной перспективе для здоровья мышечной ткани.
Теперь, когда вы знаете, как пользоваться валиком из поролона, узнайте о двух упражнениях, которые можно выполнять с мячом для физиотерапии, чтобы улучшить вашу следующую тренировку.
