0
0
0

5 преимуществ прыжков со скакалкой для здоровья

Прыжки со скакалкой - один из самых недооцененных видов упражнений, и он может быть даже более эффективным, чем другие формы кардио.

Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показало, что студенты колледжей, которые тратили 10 минут на прыжки со скакалкой ежедневно в течение шести недель, улучшили свою сердечно-сосудистую систему так же, как и студенты колледжей, которые проводили 30 минут бегая трусцой за тот же период времени.

Кроме того, прыжки со скакалкой сжигают много калорий, укрепляют координацию и плотность костей, а также могут снизить риск травм и болезнь сердца. Вот 5 доказанных наукой преимуществ прыжков со скакалкой:

1. Сжигает калории.

Прыжки со скакалкой могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это может быть больше, чем другие постоянные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде.

«Он сжигает больше калорий, чем любое устойчивое кардио - от гребли или бега до езды на велосипеде и плавания», - говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница фитнес-приложения Jillian Michaels.

Поскольку большинство ваших основных групп мышц работают, когда вы прыгаете, упражнение считается термогенным - оно создает много тепла в теле. Вашему организму необходимо сжигать больше топлива, чтобы производить эту энергию, поэтому оно сжигает много калорий.

Вы быстро заметите, что если вы прыгаете со скакалкой в ​​течение двух минут подряд, будучи новичком, это серьезно скажется на ваших сердечно-сосудистых возможностях. Ваш пульс немедленно повысится, и вам придется поддерживать количество энергии, производимой для мышц. Это увеличивает сжигание калорий, а также бросает вызов различным энергетическим системам организма.

2. Улучшает координацию.

Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно по мере того, как вы переходите к более умелым движениям, таким как быстрое покачивание скакалкой дважды за каждый прыжок.

Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения. Ступни должны прыгать в такт с вращением запястий, чтобы создать непрерывное прыжковое движение.

Например, исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у аутичных детей, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией.

Другое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что футболисты младшего возраста, прыгавшие через скакалку, демонстрировали лучшие двигательные навыки через 8 недель, чем те, кто только что тренировался.

3. Снижает риск травм.

По словам специалистов, благодаря улучшенной координации после прыжков со скакалкой у вас будет меньше шансов получить травму ни во время упражнений, ни в повседневной деятельности.

Прыжки со скакалкой заставляют вас координировать движения верхней и нижней частей тела, чтобы вы стали более подвижными, а ваше осознание тела значительно улучшилось. Снижает вероятность получения травм.

4. Улучшает здоровье сердца.

Поскольку прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться чаще, они полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Например, скакалка может увеличить вашу меру максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время тренировки. Чем выше у человека этот показатель, тем больше у него выносливость сердечно-сосудистой системы.

Исследование, опубликованы в научно - исследовательском журнале фармации и технологии обнаружили , что те , кто сделал два ежедневных сеансов прыжков на скакалке в день в течение 12 недель улучшили свою меру максимального количества кислорода и функциональное движение по сравнению с теми , кто делал обычную тренировку

Прыжки со скакалкой также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 12-недельный режим прыжков через скакалку снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков, у которых была предгипертония или пограничное высокое кровяное давление . В конце исследования у девушек, прыгавших через скакалку, было меньше жира в организме, меньше жира на животе и лучше частота пульса - все это может способствовать здоровью сердца.

5. Повышает плотность костей.

Прыжки со скакалкой укрепляют ваши кости. Плотность костей измеряет прочность ваших костей - если в костях больше минералов, таких как кальций, они менее хрупкие и с меньшей вероятностью сломаются. Более высокая плотность костей также может снизить риск остеопороза в более зрелом возрасте, особенно для девочек и женщин.

Исследование, опубликованное в публичной библиотеке науки показало , что девочки в возрасте от 11 до 14 лет, которые принимали участие в еженедельном марафоне прыжков со скакалкой, имели более высокую плотность костей , чем те , кто не прыгали. В 2019 году Корейское общество исследований костей и минералов также рекомендовало людям прыгать со скакалкой по 10 минут в день, чтобы улучшить прочность костей.

Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костной ткани за счет ударных тренировок. Когда мы тренируемся с ударной нагрузкой, мы нагружаем кость более агрессивно, чем большинство других тренировок. Организм реагирует на этот стресс, модифицируя кость, чтобы она стала сильнее и плотнее.

По данным Международного фонда остеопороза , прыжки со скакалкой могут быть полезны для людей со слабыми костями, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать это упражнение.

Надеемся, все эти аргументы помогут вам сделать выбор в сторону своего здоровья.

Комментарии